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あなたは1日何時間眠れてますか？zzz･･･!
1日の睡眠時間は8時間程度がよいとされていますが、
実際に寝れてます？＾＾；
寝溜め食い溜めはできない！と聞いたことがあると思いますが、
実は 「寝だめ」はできるらしいです！
と言っても日々の生活を変えて「今日から8時間以上寝る！」
てのは無理ですよね？
そこで現在、週5日で1日6時間しか寝れてないとしましょう。
すると8時間ー6時間＝2時間×5日＝10時間。
週5日で10時間、睡眠時間が不足していることに
なりますよね。
それを週末の2日で清算するとなると1日5時間も
多く寝ないといけない計算になります。
これだと正直、無理っぽいですよね？
その場合は休日に普段より3～4時間ほど余分に寝る
ようにしてまだ足りていない睡眠時間は次の週に
1日1～2時間、睡眠時間を増やす工夫をして少しづつ清算して
いくようにしてみてください。
週末に寝過ぎると月曜の朝がキツイと感じる場合は、
毎日起きる時間に1時間程度プラスして起きれるように
寝入る時間で調整してみたらよいですよ。
それでもなかなか睡眠不足の清算が難しい場合は
短い休暇をとって自然に目が覚めるまで寝続けましょう！
長い間寝不足が続いている場合は、短期間で清算することが
難しいでしょうが、心がけて「寝溜め」したほうがよいようです。
それと寝ている間に「脳の老廃物」が浄化されるのだそうですので、
睡眠は脳にとっても大事なことなんですね。
つまり寝不足が続くと「脳の老廃物」が浄化されずに蓄積され、
アルツハイマーなどの原因にもなる恐れがあるとのこと。
忙しない現在ですが、寝不足の時間が多くならないうちに
週末は少しゆっくりしてみたらどうでしょう？
睡眠は健康に生活するために不可欠なことですから、
睡眠不足のツケを蓄積させないように適度に清算していくよう
心がけたいですね＾＾
